Showing posts with label Perawatan Tubuh. Show all posts
Showing posts with label Perawatan Tubuh. Show all posts

Sunday, August 6, 2017

Inilah 8 Makanan dan Minuman Pengusir Perut Buncit

Hello ladies ... Hampir setiap orang didunia ini menginginkan tubuh yang langsing, padat, atletis dan tak ingin bertubuh gendut tidak terkecuali pria maupun wanita. Tumpukan tumpukan lemak dibagian tubuh tertentu seperti di paha, lengan, perut tentu saja memperburuk penampilan. Selain mampu menurunkan kepercayaan diri ternyata tumpukan lemak dibagian tubuh tertentu bisa mengindikasikan masalah kesehatan. Lemak visceral atau lemak di sekitar perut Anda dapat menyebabkan diabetes, penyakit jantung, stroke serta demensia.

Inilah 8 Makanan & Minuman Pengusir Perut Buncit (Visceral Fat)

Perubahan gaya hidup lebih sehat, cukup istirahat, program diet yang seimbang dan cukup berolahraga merupakan beberapa faktor penting dan utama untuk menyingkirkan lemak ditubuh anda. Dengan sistem metabolisme yang meningkat ditubuh, itu berarti pembakaran lemak ditubuh juga akan berkinerja dengan baik. Nah selain beberpa faktor penting diatas ada beberapa cara tambahan yang bisa anda gunakan untuk mempercepat pembakaran lemak ditubuh yaitu dengan mengonsumsi beberpa jenis minuman sehat berikut ini, dan minuman ini adalah sebagai berikut:

Makanan & Minuman Untuk Menurunkan Lemak Perut

Minum jus Lemon Water untuk mengatasi perut buncit
Anda perlu untuk mendetoksifikasi organ hati Anda karena organ hati yang tidak sehat akan berpengaruh terhadap metabolisme lemak yang kurang efektif dan hasilnya lemak akan menumpuk dan akan disimpan di sekitar pinggang Anda, dan itu akan menghasilkan perut semakin buncit dengan tumpukan lemak. Jus Lemon sangat baik meningkatkan enzim yang mendetoksifikasi organ hati Anda sehingga dapat melaksanakan fungsi-fungsi dasar dengan lebih efisien. Air lemon hangat dipagi hari sangat baik untuk pembakaran lemak. Jangan makan atau minum apa pun selama minimal 30 menit setelah Anda mengonsumsi air lemon secara teratur setiap pagi maka perut buncit anda akan semakin berkurang.

Jus Cranberry baik untuk pembakaran lemak perut
Semua buah berry sangat baik untuk kesehatan. Dan untuk menurunkan lemak diperut ini cranberry adalah jawabannya. Cranberry merupakan sumber yang kaya asam organik seperti asam malat, asam sitrat, dan asam quinic yang berfungsi sebagai enzim pencernaan. Asam ini bertindak sebagai agen pengemulsi deposito lemak yang membandel dalam sistem limfatik Anda yang mengangkut semua produk limbah di organ hati Anda yang tidak bisa terproses. Jus cranberry membantu Anda mengurangi tumpukan lemak diperut. Jadi, minum 100 persen jus cranberry (tanpa gula) atau tambahan pemanis lain.

Minyak ikan baik untuk mengatasi perut gendut
Minyak ikan memiliki asam lemak baik dan asam lemak baik tersebut ddikenal dengan nama asam lemak omega-3. Asam lemak Omega 3 mengandung asam icosapentaenoic, asam docosahexaenoic dan asam linolenat yang berfungsi membantu mengurangi penyimpanan lemak di sekitar pinggang Anda. Jika Anda tidak bisa mengonsumsi minyak ikan (mungkin karena bau dan rasanya), maka konsumsilah jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega 3. Beberapa jenis ikan yang paling banyak mengandung asam lemak omega tiga seperti ikan salmon atau mackerel, tuna dan ikan haliput.

Biji Chia sangat baik mengurangi timbunan lemak perut
Nah jika anda adalah seorang vegetarian atau tidak suka memakan daging maka anda bisa mengonsumsi asam lemak omega 3 nabati yang banyak terkandung di biji Chia atau chia sheeds. Namun, tubuh Anda perlu bekerja sedikit untuk mengkonversi asam linolenat alfa dalam biji menjadi DHA atau EPA yang langsung berasal dari minyak ikan. Terlepas dari omega 3 asam lemak, biji chia merupakan sumber yang baik dari antioksidan, kalsium, zat besi dan serat makanan yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Menurut buku program diat 'The Aztec Diet' menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi 4-8 sdm (1-2 oz atau 30-60 g) dari biji chia selama satu hari terbukti efektif mampu membuat anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah Anda makan berlebihan.

Teh jahe Menurunkan Lemak perut
Seperti kita ketahui bahwa jahe membantu memperlancar organ pencernaan dan selain itu jahe juga mengandung sifat thermogenic.Termogenik meningkatkan suhu tubuh sehingga membantu membakar lemak lebih efektif. lemak perut Anda mungkin disebabkan salah satu dari berbagai alasan seperti makan berlebihan, hormon, kurang olahraga atau stres. Jahe praktis dapat memecahkan setiap masalah ini. Jahe juga mengatakan untuk menekan produksi kortisol. Kortisol adalah hormon steroid penting untuk regulasi energi dan mobilisasi. Jadi, memiliki teh jahe setiap hari untuk membantu upaya Anda kehilangan lemak perut dengan lebih efektif.

Bawang putih baik utnuk mengurangilemak perut
Bawang putih baik untuk sistem kardiovaskular karena mengurangi tekanan darah baik sistolik dan diastolik serta trigliserida selain meningkatkan kolesterol baik. Bawang putih juga memiliki sifat anti-obesitas juga! Setiap menit sel tubuh kita mati dan tubuh kita membuat sel-sel baru untuk menggantikan mereka. Adiposit (juga disebut lipocytes dan sel-sel lemak) adalah sel-sel dalam tubuh kita yang terutama membentuk jaringan adiposa (lemak tubuh). Dalam jaringan adiposa, ada mengalami suatu proses dimana pra-adipocytes diubah menjadi penuh jaringan adiposa atau lemak.

Proses ini dikenal sebagai adipogenesis. Studi menunjukkan bahwa bawang putih menghambat proses ini adipogenisis atau proses pembuatan lemak. Jika dinyatakan dalam bahasa yang sederhana, bawang putih membantu mengurangi sel-sel pra lemak Anda terkonversi menjadi sel-sel lemak. Jadi, Anda mungkin juga ingin menambahkan bawang putih ke dalam diet harian Anda. Namun, bawang putih mentah lebih menguntungkan bila Anda ingin menurunkan lemak perut!

Cinnamon baik utnuk pembakaran lemak alami perut
Kayu manis akan membantu mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan termasuk lemak perut. Kayu manis merupakan thermogenic. Artinya, kayu manis cenderung menghasilkan panas melalui stimulasi metabolisme. Sehingga kayu manis membantu secara alami dalam membakar tumpukan lemak ditubuh Anda. Jadi 1 sdt bubuk kayu manis sangat baik untuk diet harian Anda untuk meningkatkan metabolisme.

Teh Hijau untuk Menurunkan Belly Fat (lemak perut)
Dalam American Journal Clinical Nutrition, mengatakan bahwa dengan mengonsumsi 4 cangkir teh hijau setiap hari membantu orang kehilangan lebih dari enam pound dalam jangka waktu delapan minggu. Teh hijau mengandung jenis catechin yang disebut epigallocatechin-3-gallate, atau EGCG. Ini adalah fenol alami dan antioksidan dengan banyak aplikasi terapi. Ketika Anda minum teh hijau, EGCG di dalamnya meningkatkan metabolisme Anda. Memiliki 3-4 cangkir teh hijau setiap hari. Membuat segar setiap waktu atau menyimpannya di lemari es untuk mendapatkan es teh hijau setiap kali Anda perlu untuk mempercepat metabolisme Anda.


Thursday, February 18, 2016

6 Tips Merampingkan & Mengecilkan Paha

Memiliki lemak di paha tentu membuat seseorang tidak percaya diri dengan penampilan mereka, paha kelihatan seperti kaki gajah hehehehe... nah untuk mengatasinya diperlukan olahraga yang sesuai untuk menghilangkan lemak di paha ini dan pola makanan yang sehat dan seimbang, nah berikut adalah beberapa tips menyingkirkan lemak di paha

Merampingkan & Mengecilkan Paha

Merampingkan & Mengecilkan Paha


Merampingkan Paha Dengan Olahraga Kardio

Membakar kalori adalah kunci untuk mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan, dan olahraga kardio merupakan jenis olahraga yang tepat untuk mengecilkan paha. Pilih jenis olahraga yang membakar kalori terbanyak, seperti bersepeda, berjalan, joging, lari di tempat, berenang dan lompat tali. Melakukan sesi olahraga ini selama 60 menit lima kali seminggu anda akan melihat perbedaan yang nyata.

Merampingkan Paha Dengan Olahraga di Tanjakan

Dengan melakukan aktifitas di tanjakan ini merupakan jenis olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak di paha dan demikian untuk mengecilkan paha akan semakin mudah anda dapatkan. 
Bersepeda atau berlari ditanjakan atau dibukit, naik tangga di luar atau di dalam rumah Anda, maka anda akan merasakan peningkatan denyut jantung Anda, yang berarti Anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
Berolahraga di tanjakan ini akan banyak menargetkan embakaran lemak di paha, paha belakang, dan pantat, mengencangkan tubuh bagian bawah Anda.

Merampingkan Paha Dengan Pola Makanan Sehat dan Seimbang

Untuk mengecilkan paha secara alami anda membutuhkan makanan yang bernutrisi dan seimbang serta hindari mengonsumsi jenis makanan yang bisa mengganggu program diet anda.
Hindari jenis makanan yang mengandung banyak gula dengan karbohidrat olahan, dan memilih untuk jenis makanan yang mengandung protein dan karbohidrat penuh serat yang kompleks. protein akan memberikan energi untuk membantu membangun masa otot. Karbohidrat akan mempertahankan energi dan membuat Anda merasa kenyang.

Merampingkan Paha Dengan Konsumsi Cemilan Sehat

Makan sedikit sesuatu setiap beberapa jam akan mencegah rasa lapar dari menyebabkan Anda makan berlebihan, jadi pastikan untuk makan camilan di antara waktu makan. Tetap di bawah 150 kalori, dan memilih makanan tinggi protein dan serat untuk mengisi energi anda.

Merampingkan Paha Dengan Perbanyak Minum Air Putih

Selain mengandung nol kalori, air putih akan membuat Anda terhidrasi, yang juga membantu dengan penurunan berat badan. Air putih akan membantu mengangkut lemak ditubuh serta bahan kimia berbahaya dari dalam tubuh dan mengeluarkannya melalui keringat dan air seni.

Merampingkan Paha juga perlu dilakukan dengan istirahat yang cukup, hal ini terbukti sangat membantu dalam proses penurunan berat badan secara seimbang.


Tuesday, February 9, 2016

Menurunkan Berat Badan Efektif Dengan Tidur!

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif memang diperlukan usaha yang keras mulai dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, teratur dan rutin berolahraga, istirahat yang cukup dan hindari kebiasaan buruk. Namun bagaimana jika menurunkan berat badan cukup efektif bisa dilakukan dengan cara yang menyenangkan bahkan hanya dengan mengubah cara tidur anda. Seperti dikutip dari situs Reader Digests berikut adalah beberapa hal yang anda lakukan saat tidur untuk membantu anda dalam program penurunan berat badan:

Menurunkan Berat Badan Efektif Dengan Tidur!

Konsumsi protein sebelum tidur
Peneliti di Florida State University menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 30 gram protein sebelum tidur mengalami pengeluaran energi saat istirahat yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak makan apa-apa sebelum tidur . Protein juga dapat membantu perbaikan otot semalam. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat. Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein atau segelas susu protein sebelum tidur akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Tidur dalam gelap gulita
Ketika Anda tidur didalam ruangan yang gelap gulita, tubuh Anda akan memproduksi lebih banyak hormon melatonin, yang tidak hanya membuat Anda merasa mengantuk, namun dapat membantu dalam produksi pembakaran kalori, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research. Jadi jika anda mengalami insomnia sekaligus ingin menurunkan berat badan anda maka matikan lampu kamar tidur anda, tutup pintu dan jendela dan pastikan anda tidur dalam keadaan gelap gulita.

Tidur diruangan dingin
Tidur di suhu dingin bisa membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam semalam. Orang-orang yang tidur di kamar dingin sampai suhu 66 derajat akan membakar kalori tubuh lebih dari 7 persen lebih banyak saat mereka tertidur daripada tidur di kamar yang lebih hangat, seperti dilaporkan sebuah studi dalam jurnal Diabetes. Alasannya adalah tubuh akan bekerja lebih keras untuk menaikkan suhu tubuh. Bisa membantu Anda membakar ekstra 100 kalori selama 24 jam tidur.

Mematikan semua hp atau smartphone anda
Sebelum Anda bersiap-siap untuk tidur, jauhkan atau matikan semua perangkat yang memancarkan gelombang seperti komputer, TV, laptop atau smartphone anda. Peneliti Manchester University menemukan bahwa panjang gelombang pendek yang dipancarkan tablet dan smartphone, mengganggu produksi melatonin tubuh, sebagai hasilnya bisa mengganggu metabolisme. Pastikan mematikan semua perangkat atau  televisi sebelum tidur. Peneliti Singapura tidur didepan layar televisi dalam keadaan menyala akan meningkatkan trigliserida (berhubungan dengan sindrom metabolik dan diabetes) dan adiponektin yang lebih rendah (protein yang terlibat dalam mengatur kadar glukosa dan pemecahan asam lemak).

Cukup waktu tidur
Anda tahu Anda perlu untuk mendapatkan tidur yang cukup, tapi entah bagaimana jadwal pekerjaan yang terlalu sibuk atau aktifitas lain membuat seseorang tidak cukup mendapatkan jumlah tidur yang cukup dan berkualitas. Mayo Clinic merekomendasikan 7 sampai 8 jam maka tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari-bahkan ketika Anda sedang tidak aktif. Juga sebuah riset yang tercatat dalam American Journal of Clinical Nutrition studi menemukan pengeluaran energi istirahat yang mendapatkan cukup beristirahat (tidur) adalah 5 persen lebih tinggi dari mereka yang tidak cukup beristirahat. Mereka juga membakar 20 persen kalori lebih banyak. Penelitian terkait menemukan bahwa kurang tidur membuat sel-sel lemak kurang sensitif terhadap insulin, perubahan metabolik dikaitkan dengan penyebab obesitas.


Friday, January 22, 2016

Lakukan Olahraga ini Untuk Tinggi Badan Optimal

Tinggi badan sesorang memang dipengaruhi oleh banyak hal seperti faktor genetik (keturunan), pola makan, usia dll. Namun jangan kuatir dan terlalu pesimis sebagai contoh saja orang tua anda pendek atau sekarang ini usia anda tidak lagi dalam masa pertumbuhan dll, karena ada beberapa cara sederhana yang terbukti mampu meningkatkan tinggi badan anda jika dilakukan secara teratur. Meskipun peningkatan ketinggian individu tergantung pada beberapa faktor yang telah saya jelaskan diatas, ada latihan peregangan tertentu yang dapat meningkatkan panjang otot dan meningkatkan tinggi badan bahkan setelah pubertas. Otot latihan peregangan dapat dikategorikan menjadi statis, dinamis dan pra-kontraksi peregangan.

Nah jika saat ini anda merasa tinggi badan anda terlalu pendek maka cobalah beberapa latihan fisik atau olahraga yang akan kita bahas dibawah ini. Tentunya untuk meningkatkan tinggi badan secara optimal tidak akan bisa dilakukan hanya dalam waktu singkat. Anda harus memulainya dengan teratur dan melakukan perubahan-perubahan kesehatan dengan lebih baik sebagai contoh menerapkan pola makan sehat dan seimbang juga teratur, hindari kebiasaan-kebiasaan buruk dan melakukan olahraga secara rutin. nah berikut adalah beberapa latihan fisik atau olahraga yang diperlukan untuk meningkatkan tinggi badan anda secara optimal:

Berenang mampu meningkatkan tinggi badan
Berenang merupakan olahraga multifungsi jadi selain memberikan anda manfaat kesehatan secara umum dengan berenang huga terbukti mampu meningkatkan tinggi badan anda. Berenang adalah latihan kardio sederhana, olahraga yang mampu melakukan semua fungsi pergerakan bagian tubuh dan membantu dalam meningkatkan tinggi badan Anda. Selain mampu meningkatkan tinggi badan secara efektif dengan berenang juga terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan. Berenang setidaknya 5 jam setiap minggu dapat meningkatkan tinggi badan secara optimal. Tetapi jika Anda baru belajar untuk berenang, maka hal terbaik yang bisa anda lakukan dengan bimbingan pelatih yang berkualitas.

Berenang mampu meningkatkan tinggi badan

Anda juga dapat memilih untuk berenang kering yang bisa dilakukan di kamar Anda. Berbaring telungkup dengan lengan lurus di tanah dan kaki Anda lurus. Sekarang, angkat tangan kiri dan kaki kiri diagonal dari tubuh dan tahan posisi ini selama 10 detik. Sekarang, lakukan hal yang sama dengan tangan kanan dan kaki. Apakah 3-5 pengulangan dan kemudian relaks.

Olahraga melompat (Squad jump) mampu meningkatkan tinggi badan

Olahraga melompat (Squad jump) mampu meningkatkan tinggi badan

Melakukan latihan melompat adalah cara terbaik untuk meningkatkan tinggi secara efektif. Selama latihan melompat, tulang belakang dan otot betis mengalami peregangan karena latihan lompatan yang kuat dari kaki dari tanah. Latihan melompat juga meningkatkan suplai darah ke tulang dan meningkatkan kepadatan tulang, dan juga merangsang pertumbuhan hormone. Squat-Jump merupakan olahraga lompatan terbaik yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan tinggi badan anda. Ada beberapa olahraga yang memiliki fungsi sama dan hampir sejenis dari kategori squat jump ini dan diantaranya adalah lompat tali, lompat ditempat, melompat vertikal, melompat jongkok dan olahraga seperti basket yang semuanya memiliki fungsi sama yaitu meregangkan tulang rawan kaki.

Hanging mampu meningkatkan tinggi badan

Hanging mampu meningkatkan tinggi badan

Hanging atau rangen merupakan latihan sederhana dan menyenangkan untuk peningkatan tinggi yang menunjukkan hasil yang cepat. Latihan Hanging bisa dilakukan di mana saja, dan mereka memberikan tantangan besar bagi tubuh. Mungkin sulit di awal, tetapi Anda akan mendapatkan menguasainya dengan practice. Tergantung dari bar vertikal menyebabkan ekstensi tulang belakang dan memanjang tulang rawan dalam kolom vertebral, yang membantu dalam meningkatkan tinggi badan. Latihan hanging akan menjaga tubuh bagian atas Anda santai dan lengan lurus. Tunggu selama 30 detik dan ulangi latihan 10 kali. Tekuk lutut Anda jika bar terlalu rendah.

Standing & seated toe touch mampu meningkatkan tinggi badan
Salah satu cara termudah dan paling efektif latihan untuk meningkatkan tinggi adalah berdiri dan duduk latihan sentuhan jari, dua dari latihan peregangan dasar. Hal ini meningkatkan fleksibilitas otot dan tulang, dan luruskan tulang belakang yang pada gilirannya meningkatkan ketinggian. Anda mungkin menghadapi beberapa kesulitan dalam melakukan peregangan awalnya, tapi dengan waktu Anda akan dapat melakukan hal itu dengan baik.

Standing & seated toe touch mampu meningkatkan tinggi badan

Bagaimana melakukan standing toe touch? Berdiri tegak dengan kaki Anda ditempatkan selebar pinggul. Tundukkan kepala lebih dulu dan menyentuh lantai dengan telapak tangan atau jari. Pastikan bahwa Anda tidak melipat lutut. Tetap dalam posisi ini selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi peregangan ini sampai 15 kali.

Standing & seated toe touch mampu meningkatkan tinggi badan

Bagaimana melakuakan seated Toe Touch: Duduklah di lantai dengan punggung lurus, kaki membentang di depan dan jari kaki bergabung. Tundukkan kepala lebih dulu dari pinggang dan meregangkan lengan Anda ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kembali ke postur awal. Ulangi peregangan ini 15 kali.

Latihan cobra stretch mampu meningkatkan tinggi badan
Peregangan cobra adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk meningkatkan ketinggian. Hal ini sederhana dan mudah dilakukan, tidak terlalu banyak tekanan pada tubuh. Tujuan dasar dari peregangan cobra adalah peregangan tulang belakang dan memanjangkan tubuh. Latihan ini tidak hanya pada otot-otot punggung dan perut, tetapi juga membentang dan memperkuat tulang rawan hadir di sumsum tulang belakang yang membantu dalam meningkatkan tinggi badan.

Latihan cobra stretch mampu meningkatkan tinggi badan

Bagaimana melakukan posisi cobra ini? Menelungkup pada perut Anda di atas tikar yoga dengan tangan Anda ditempatkan di lantai, di bawah bahu, kaki membentang di belakang dan jari kaki bergabung bersama. Sekarang, ambil napas dan dorong tubuh Anda dari lantai dengan dukungan lengan dan meluruskan badan Anda sebanyak yang Anda bisa. Menunggu dalam posisi ini selama 30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal dengan menurunkan tubuh Anda ke lantai. Ulangi latihan ini 2 sampai 3 kali. Plus, itu juga salah satu latihan yoga penyembuhan untuk nyeri leher.

Cat dan cow stretch mampu meningkatkan tinggi badan
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tinggi secara alami adalah dengan melakukan peregangan. Peregangan tidak hanya latihan terbaik untuk pemanasan, tetapi mereka juga membantu dalam mengencangkan tubuh dan meningkatkan tinggi badan. Anda dapat mulai dengan Cat dan cow stretch.


Cat dan cow stretch mampu meningkatkan tinggi badan
Bagaimana melakukan latihan ini? Mulailah dengan postur merangkak, kemudian bernapas dalam dan lengkungkan punggung Anda ke dalam sambil mengangkat kepala dan pinggul, dan lengkungkan punggung Anda ke atas saat Anda bernapas keluar. Menurunkan kepala Anda dan menarik panggul Anda dalam posisi ini. Ulangi gerakan ini 15 kali secara berturut. Latihan peregangan ini membantu dalam membuka tulang belakang dan memperkuat bahu, dada, punggung, dan lengan. Hal ini juga salah satu gerakan yoga yang paling berguna untuk menghilangkan rasa sakit pada punggung.

Pelfict shift mampu meningkatkan tinggi badan

Pelfict shift mampu meningkatkan tinggi badan

Latihan pelfict shift atau pergeseran panggul adalah salah satu yang terbaik untuk meningkatkan tinggi badan, latihan yang menargetkan dan membentang tulang belakang dan pinggul yang lebih rendah, yang penting untuk meningkatkan ketinggian. Ini tidak diragukan lagi salah satu latihan yang paling mudah untuk tumbuh lebih tinggi. Pelvic Shift bisa dilakukan dengan tiduran di lantai dengan bahu dan lengan ditempatkan di lantai, lutut ditekuk dan kaki diletakkan di lantai. Angkat pinggul Anda dan torso dari lantai dengan menekan kaki Anda ke dalam tanah dan membentuk garis lurus dari pangkal leher ke lutut. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Turunkan pinggul Anda perlahan-lahan ke tanah. Ulangi latihan ini 3 sampai 4 kali.

Top table mampu meningkatkan tinggi badan

Top table mampu meningkatkan tinggi badan

Ini merupakan latihan yang efektif tapi sedikit sulit dilakukan, dan itu membutuhkan banyak latihan untuk dapat melakukan dengan sempurna. Tapi latihan peregangan ini bekerja efektif untuk meningkatkan ketinggian. Hal ini juga membantu dalam mengencangkan otot punggung dan spine. Table Top exercise dapat dilakukan dengan duduk di lantai dengan kaki terentang di depan, dan telapak tangan diletakkan di lantai di dekat pinggul Anda. Tekan tangan dan kaki ke dalam tanah dan mengangkat tubuh Anda hingga membentuk bentuk tabel. Jaga lengan lurus dan kaki menekuk dari lutut. Tinggal di posisi ini selama 20 detik dan datang ke posisi awal. Mengulanginya 2 sampai 3 kali.

Triangle pose mampu meningkatkan tinggi badan

Triangle pose mampu meningkatkan tinggi badan

Triangle atau posisi segitiga adalah salah satu latihan yoga efektif untuk meningkatkan tinggi badan dan memperkuat hamstring, betis, tulang belakang, pinggul, dan paha. Hal ini juga meningkatkan pencernaan dan mengurangi kecemasan, nyeri punggung. Berdiri lurus dengan kaki Anda ditempatkan 4 kaki terpisah. Belok kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri 15 derajat. Bernapas dan menekuk tubuh Anda ke kanan dari pinggul Anda, angkat tangan kiri lurus di udara dan menyentuh tangan kanan Anda ke pergelangan kaki kanan Anda. Menjaga kedua lengan lurus dan dalam satu baris. Mantap di posisi ini selama 30 detik dan ulangi pada sisi lain. Ulangi pada kedua sisi 2 kali.

Downward Facing Dog Pose mampu meningkatkan tinggi badan

Downward Facing Dog Pose mampu meningkatkan tinggi badan

Ini adalah jenis terbaik dari yoga untuk menurunkan berat badan yang juga membantu dalam meningkatkan ketinggian. Pose yoga ini memperpanjang tulang punggung dan memperkuat kaki, kaki, lengan, dan bahu. Hal ini juga membantu untuk menghilangkan kelelahan, insomnia, sakit kepala, dan stress. Mulai posisi merangkak dan mengangkat pinggul Anda oleh meluruskan kaki Anda sehingga tubuh Anda membentuk V terbalik. Menjaga lebar tangan bahu Anda terpisah dan kaki selebar pinggul. Jaga bahu Anda lebar dan menekan tangan Anda di tanah. Tahan pose dengan santai saat mengambil napas panjang. Tunggu 30 detik dan kembali ke posisi awal. Mengulanginya 2 sampai 3 kali.


Review Produk Nasa